Hvad kan tage trangen til søde sager?

Ved at skære ned på de søde sager kan du holde dit blodsukker på et jævnt niveau. Spis sund mad for at reducere din søde tand. Din kost har stor indflydelse på din søde tand. Spis regelmæssige måltider. Når du springer måltider over, vil du ofte opleve at den søde tand melder sig om eftermiddagen eller aftenen. Forbered sunde snacks, som du kan spise i løbet af dagen, hvis du kan mærke, at sukkertrangen tager til. Spis mere frugt. Frugt indeholder kun naturligt sukker og gavnlige næringsstoffer. Fokuser på et langsigtet mål. Måske vil du tabe dig, have mere energi, føle dig bedre tilpas eller noget helt fjerde. Sæt dig et klart mål og fokuser på det, når den søde tand sætter ind.

Flyt dig fysisk. Selv den mindste smule fysisk aktivitet påvirker hjernen og humøret positivt. Hvis din sukkertrang handler om, at du trænger til trøst eller belønning, kan den gås væk. Så rejs dig op og gå. Gå hen i den anden ende af lejligheden eller ud på altanen. Gå en tur udenfor – med eller uden hund. Gå ud i køkkenet, og lav noget sundt mad at spise i stedet for at dykke ned i slikposen på sofabordet. Bevæg dig, så dine tanker bliver afledt fra sukkertrangen længe nok til, at du kan styre den – eller til at du måske helt har glemt den. Spis rigtig mad, der stabiliserer dit blodsukker, f.eks. et stykke knækbrød med pålæg. Du kan også snuppe en gulerod, et æble eller en lille håndfuld mandler fra mandelposen. Sørg altid for at have noget i den sunde genre i tasken eller handskerummet, så du kan få dit blodsukker i balance igen, hvis en „nødsituation” pludselig opstår. En dejlig kop te med mynte eller lakrids kan dulme den søde tand. Drik den af flotte glas eller krus, der giver oplevelsen et ekstra strejf af luksus. Kaffe uden sukker kan også bruges. Tyggegummi beskæftiger din mund og giver den lidt smag at arbejde med. Vælg en variant uden sukker for dine tænders skyld – gerne med en frisk smag af mentol, der ikke just indbyder til at fortsætte med kage, men derimod gør din mund frisk og tager din sukkertrang. Undlad dog at tygge dagen lang, da det sætter gang i spytproduktionen og får din mave til at tro, at der er mad på vej. Børst tænder, på den anden side af tandbørstningen har du mistet lysten til at spise noget sødt. Og din mund føles langt mere frisk og skøn, end hvis du havde tømt slikposen i stedet for. Luk øjnene, og tænk fem minutter frem, vent et øjeblik med at putte den søde lækkerbisken i munden. Luk øjnene, og forestil dig, at du lige har spist kagen eller chokoladen, og mærk så, hvordan det føles. Gør det dig glad, eller sidder du med en tam smag af fortrydelse? Når du åbner øjnene har du lettere ved at træffe det rette valg – og være tilfreds med det bagefter. Lav en aftale med dig selv om, at du altid venter 10 minutter med at handle på din sukkertrang, når den melder sig. Det giver dig tid til lige at overveje spiseriet en ekstra gang og i en del tilfælde komme på bedre tanker. I nogle situationer vil din endda mund helt have glemt, at den keder sig. I det hele taget er det en god idé at sige „senere” i stedet for ”aldrig”. At takke nej lige her og nu bliver meget lettere, hvis du ved, at du har lækkerierne til gode. Du kan f.eks. bruge 5:2-strategien, hvor du undgår det søde i hverdagene og nyder dem i weekenden. Dyrk forventningens glæde i stedet for at opleve dig selv på kur – som du før eller siden får lyst til at droppe. Tag et bad, et bad er godt tidsfordriv, som sættet sukkertrangen på hold. Det forkæler og beroliger kroppen og giver dig et tidsmæssigt afbræk fra alle sukkertankerne. Tag en lur, måske skyldes din sukkertrang, at du er træt. Snup i givet fald 20-30 minutter på langs og få fornyede kræfter til resten af dagen. Vær dog forberedt på, at du efter middagsluren kan være lækkersulten de første fem-ti minutter. Hav eventuelt et æble liggende klar, til du vågner, og vær standhaftig, indtil din krop har genfundet balancen.

Fødevarer med tilsat sukker eller sødemiddel kan gøre, at du bliver vant til altid at skulle have aromatiserede fødevarer. En kost med meget få kulhydrater kan gøre, at kroppen begynder at skrige efter sukker. Søvnmangel gør os mere sultne og vilde efter hurtige kulhydrater. Mangel på fysisk aktivitet kan også gøre dig mere lækkersulten. Hvis man drikker for lidt vand, kan kroppen signalere sult og lækkersult.

Hvis du på forhånd ved, at du ikke løber de cirka 10 kilometer, så vil effekten af Wegovy® mindskes betydeligt, ligesom dit vægttab vil kunne tage længere tid. Med Wegovy® vil du blive langsommere sulten og hurtigere mæt, især hvis du spiser langsomt. Hvis jeg selv får lyst til søde sager, tager jeg et fiberrigt WASA Sport+ knækbrød med et tyndt lag smør og et tyndt lag honning eller marmelade. Så det er måske lige nøjagtig nu, at tiden er til at gøre op med de dårlige vaner én gang for alle.

1. Modstå sukker i en uge hvis du kan få dig selv til at modstå sukker i en uge, vil du opleve at sukkertrangen formindskes drastisk. 2. Dyrk motion det er ikke kun sukker der frigør dopamin og endorfiner, også alle former for træning kan gøre, at du bliver tilfredsstillet og ikke behøver at spise sødt. 3. Drop fasterne og hold dit blodsukker oppe et lavt blodsukker kobler din reptilhjerne til, som automatisk skriger på sukker og fedt, eftersom de er de mest energirige. 4. Spis naturligt søde fødevarer når du får en trang til sukkersmagen, så vælg i stedet de naturligt søde fødevarer. 5. Afslut måltidet med grøntsager eller en sund snack når du har en trang til sukker efter et måltid, kan du tage lidt neutrale grøntsager i stedet, som automatisk reducerer lysten til sukker.

Hormonet, som har fået navnet FGF21, kommunikerer direkte med hjernen og fortæller, hvornår vi ikke har lyst til mere sukker. Forskerne har observeret, at folk, der er meget glade for sukker, har lavere indhold af dette hormon i blodet end de personer, der ikke har sukkertrang. Deres teori er, at man i fremtiden vil kunne styre dette hormon og derved få kontrol med sukkerbehovet. Det livsvigtige mineral chrom indgår i stofskifteprocesser, der bidrager til vedligeholdelse af et normalt blodsukkerniveau og også hjælper med at sikre normal omsætning af makronæringsstoffer. Man antager, at chrom indgår i et molekyle, som støtter kroppens blodsukkerbalance. Bio-Chrom indeholder den organiske chromgær, ChromoPrecise, hvor chrom er bundet til aminosyrer og peptider ved hjælp af en særlig fermenteringsproces. Hjælper med at opretholde kroppens normale blodsukkerniveau. Bidrager til normal omsætning af kroppens makronæringsstoffer. ChromoPrecise er den eneste godkendte organiske chromgær i EU til kontrol af blodsukker.