Hvad er bedst at spise inden sengetid?
Alice Zemlak
2025-07-14 14:03:10
Count answers
: 3
MÆLK er en kærlig håndsrækning mod din søvn, fordi det sætter gang i kroppens produktion af melatonin. Med et glas mælk i maven bliver dine muskler afslappet og kvaliteten af din søvn forbedret. Grunden er, at mælk er rigt på tryptofan og magnesium – to vigtige ingredienser, hvis du vil smede din søvn stærkere. Du kan også hygge med lidt lækre snacks inden sengetid såsom en banan, appelsin, kiwi, mandler, spinat eller et varmt kop kamillete med honning. Alle disse herligheder sætter nemlig også et godt skub i produktionen af melatonin. BANAN, APPELSIN, KIWI bidrager til at realisere drømmen om en god nats søvn. Når du sætter tænderne i disse eksotiske frugter, fortæller det nemlig kroppen og musklerne, at den og de skal slappe af. MANDLER, CASHEWNØDDER er i sig selv en god snack, og så skal de bestemt ikke overses, når det kommer til din søvn, fordi de er rige på magnesium. SPINAT, BROCCOLI hjælper din krop med at øge mængden af melatonin. KAMILLETE, HONNING smører din krop indefra med ro og harmoni, og på den måde er du godt på vej til at blive lullet i søvn.
Henri Ruecker
2025-07-14 12:55:34
Count answers
: 1
Forvirrende! Hvem skal du tro på? Du må godt spise efter aftensmaden – det kommer an på dit samlede indtag. Spiser du aftensmad tidlig og bliver du sulten i løbet af aftenen, spis et lille måltid rig på protein og frugt/grønt. Andre studier viser derimod, at der faktisk kan være nogle fordele ved at spise et lille måltid lav på kalorier og rig på næringsstoffer, f.eks. en lille portion skyr med frugt og bær, inden sengetid, for at øge proteinsyntesen. Du bør i stedet for at fokusere på hvornår du spiser, fokusere på tiltag der skaber et energiunderskud. Vi er alle sammen unikke og der er ingen one-size-fits-all regel!
Jakayla Stroman
2025-07-14 11:26:43
Count answers
: 2
Det er ikke nogen tosset idé med en lille lækkerbid før sengetid, hvis du har svært ved at falde i søvn. Læg lige mærke til ordet lille. Det lille måltid på sengekanten kan være godt for fordøjelsessystemet. Og med "lækkerbid" mener vi altså ikke noget greasy eller sukkertungt. Ingen chips. Ingen burgere. Ingen tung og fed mad op til sengetid. Heller ingen kaffe.
Mælkeprodukter indeholder nemlig et stof, der er med til at fremme søvn. Det samme gør honning, fjerkræ, bananer og havre. En række næringsstoffer er gode til at sikre dig en bedre søvn.
Et par nøgleord i den sammenhæng er C-vitaminer, antioxidanten lycopen, selen og kulhydrater. Der er lycopen i vandmeloner, tomater og røde grapefrugter, mens selen findes i tun, torsk, skaldyr, nødder, solsikkefrø og nødder. Og C-vitaminer i grøntsager og frugt.
Aron Beier
2025-07-14 11:06:26
Count answers
: 8
Spis helst fire timer før, du skal sove, og undgå helst måltider, der indeholder meget protein, hvis du har søvnproblemer. Studier har vist, at folk, der spiser kulhydrater inden sengetid, falder hurtigere i søvn. Så spis eksempelvis hvide ris til aftensmad i stedet for, hvis du har svært ved at sove. Fødevarer såsom æg, fjerkræ, hytteost og nødder indeholder vitamin B6, pyridoxin, som er vigtig i dannelsen af melatonin og serotonin i hjernen, så det kan man spise for at hjælpe hjernen. Gå ikke sulten i seng, selvom det er bedst ikke at spise lige inden, man går i seng, skal man ikke undlade at spise, hvis man er sulten. Ernæringseksperten anbefaler, at man spiser en banansmoothie bestående af en frossen banan, der er blendet med to deciliter mælk og en teske peanutbutter, hvis man er sulten og trænger til en aftensnack. Udover, at det stiller sulten inden sengetid, så indeholder 'retterne' magnesium, som virker beroligende på kroppen. Det hjælper dig med at falde i søvn.
Arlene Bechtelar
2025-07-14 10:02:41
Count answers
: 4
Det er helt sikkert en god ide at få noget protein inden borde inden du går i seng. Hvis du eksempelvis spiser aftensmad klokken 19, og ikke spiser før du står op igen klokken 7, så går der reelt 12 timer, hvor du ikke får noget protein kroppen kan arbejde med. Det bør dog være et fedt- og kulhydrat-fattigt måltid. En kaseinproteinpulver shake er en god mulighed. Eller lidt koldt kylling, der eventuelt er til overs fra aftensmaden. Bare det er noget langsomt fordøjeligt protein.
Edmond Kuhic
2025-07-14 09:55:16
Count answers
: 3
Mad inden sengetid er ikke så slemt, som det hævdes. Det handler ikke så meget om, hvornår på dagen vi spiser, men hvad vi kommer i munden og maven. Får vi den rette sammensætning af protein, kulhydrat og fedt? Klinisk Farmakologisk Afdeling i Region Hovedstaden fraråder energi- og fedtrig mad før sengetid, da det kan forkorte søvnen. Mens et let måltid kan gøre det modsatte. Havregrød eller havregryn med mini- eller skummetmælk er godt at spise inden sengetid. Bananer, fuldkornsprodukter som et stykke rugbrød med lidt pålæg eller en skive mager ost, mandler, græskarkerner, cashewnødder og valnødder, frugt som hindbær, ananas, kirsebær, kiwi og røde vindruer, yoghurt, ymer og skyr med müesli, granola eller hakkede nødder er også godt valg.
Read also
- Hvad kan man servere som snacks?
- Hvad går godt med chokolade?
- Hvad skal jeg spise, når jeg er lækkersulten?
- Hvilke snacks er gode til vægttab?
- Hvad er typisk dansk snack?
- Hvilke snacks er gode?
- Er det sundt at spise chokolade hver dag?
- Hvad kan jeg bage med chokolade?
- Hvad kan tage trangen til søde sager?
- Hvilke snacks feder mindst?
- Hvad kan man spise som aftensnack?
- Hvad er en god snack?
- Hvad er en gateau Marcel?
- Hvilken snack feder mindst?
- Hvad kan man bage med hvid chokolade?