Hvad skal jeg spise for at tabe mig?
Ronny Christiansen
2025-06-30 01:37:07
Count answers
: 2
Spiser man mange små måltider vil mavesækken være mindre, og mæthedsfornemmelsen vil kunne opnås med mindre mængder mad. Derfor vil 5-7 daglige måltider altid anbefales fremfor 3 store måltider fordelt på morgen, middag og aftensmad. Små og flere måltider vil løbende give kroppen mere passende mængder energi, som bruges af kroppen i takt med at den indtages og sendes ud i blodbanen. Så hvis du gerne vil tabe dig så start med at se på hvor mange måltider du spiser om dagen. 6 om dagen er et fint tal at gå efter. Når din mavesæk tilpasser sig mindre måltider, vil du komme til at spise mindre og derved opnå negativ energi balance som vil resultere i vægttab.
Adele Miller
2025-06-30 00:40:24
Count answers
: 4
For at tabe dig bør du spise mindre, end du normalt gør. Du behøver derimod ikke tælle kalorier. Det letteste er at tænke på, hvad du kan skære ned på i den aktuelle kost. Spiser du store portioner, eller tager du ofte en portion til? Så er det bedre at fylde tallerkenen op med mættende grøntsager som f.eks. peberfrugt, broccoli, hvidkål og tomat. Lad halvdelen af det du spiser på en dag, bestå af grøntsager, frugt og bær. Vælg kulhydrater, protein og fedt af høj kvalitet. Kilder til fiberrige kulhydrater – groft usødet brød, havregryn, madgryn, quinoa, rodfrugter, bønner og linser. Proteinkilder – kylling, kalkun, fisk, æg, mejeriprodukter, bønner og linser. Fedt – fed fisk, avokado, nødder, raps- og olivenolie.
Jana Emmerich
2025-06-29 22:24:31
Count answers
: 3
Spis gerne 5-6 mindre måltider fremfor få store måltider. Spis masser af fibre. Spis kun 1 portion mad til måltiderne og spis efter T-tallerkenen. Tænk over dit indtag af kage, slik, sodavand, rosiner, ost, fløde, smør, slik, fedtkanter, skind på fx kylling, ris, pasta, hvidt brød. Spis gerne fed fisk. Der skal være en fin balance i indtaget og forbrændingen af kalorier. Hele essensen i det at opnå et vægttab ligger i, at du forbrænder flere kalorier end du indtager i løbet af dagen/ugen.