Er havregryn godt, hvis man skal tabe sig?

Hvis du vil tabe dig og leve sundt, så skal du blandt andet spise havregryn. Havregryn er rigtig godt for dig, selvom der er forholdsvist mange kalorier i en skål havregryn, så er det dog stadig ét af de bedste valg til morgenmaden. Det er nemlig et fuldkornsprodukt som mætter i lang tid. Der er en god sammensætning af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Især kulhydraterne er essentielle, da de er af den ”langsomme slags” og giver masser af energi det meste af dagen. Disse kulhydrater og kostfibre giver dig også en længere mæthedsfornemmelse, hvilket resulterer i, at du vil indtage færre kalorier i løbet af dagen.

Du skal ikke kimse ad de lette løsninger – som for eksempel havregryn med mælk eller et stykke rugbrød med mager ost. Er de nøglehuls- eller fuldkornsmærkede, udgør de et udmærket morgenmåltid. En god tommelfingerregel er at sikre, at man får rigtig mange fibre og fuldkorn i sin morgenmad. De mætter rigtig godt og i øvrigt er det en stor gevinst for dit hjerte og veldokumenteret med til at forebygge hjertesygdom. Så med de to in mente, så er havregryn med lidt topping et helt oplagt og godt valg til morgenmaden. Masser af fuldkorn, mindre sukker – og så kan du gøre det endnu mere velsmagende med de gode råd til topping og ting at blande havregryn med.

Havre indeholder sunde varianter af kulhydrater, fedt og protein, som kroppen har brug for for at føle sig godt tilpas. Havre holder dig mæt i længere tid. Forskere peger desuden på, at havre øger mæthedsfornemmelsen og mæthedshormonerne – hvilket gør, at du føler dig mindre sulten. Gæt, hvad jeg anbefaler dem at spise? Ja, det er rigtigt – havre! For ud over alle de sundhedsmæssige fordele er havre fremragende træningsmad, der kan forbedre udholdenhed og ydeevne.

Havregryn er et fuldkornsprodukt, og det betyder, at alle skaldele og hele kornet er bevaret. Dette gør sundhedsværdien meget højere. Desuden har det en fin sammensætning af kulhydrat, protein og fedt og fibre. Denne sammensætning, hvor der er lidt af det hele, sammen med fibrene gør, at de mætter rigtig godt og giver god brændstof til hjernen. Uanset hvornår på dagen kulhydraterne indtages, så er de ikke dårlige. Kroppen skal have nogle af dem hele tiden, og det væsentlige her er, at havregrynene netop er af de "langsomme" slags, altså dem som ligger længe i maven inden de fordøjes.

Du kan roligt begynde dagen med en skålfuld havregrød, hvis du prøver at tabe dig. Afgørende er nemlig, at de blege gryn indeholder langsomme kulhydrater, som holder dit blodsukker stabilt og holder dig mæt længe. Du skal dog være opmærksom på, hvad du putter ovenpå, da kalorieindholdet hurtigt kan løbe op, hvis du topper med sukker, sirup, karamelsauce eller lignende. Koger du din havregrød på fx 2,5 dl vand frem for 2,5 dl mælk, er der en del kalorier at spare. Begge dele er sundt, men du sparer en del kalorier ved at vælge havregrød frem for havregryn. Når grynene bliver kogt, suger de nemlig væsken til sig, så de svulmer op. Derfor behøver du kun en lille kop gryn for at få en stor portion grød. Samtidig er du typisk længere tid om at spise den varme havregrød, og det giver god mæthed.

Havregryn er en rigtig fornuftig del af en sund kost. Havregryn indeholder nemlig langsomt optagelige kulhydrater – og kulhydrater er ikke bare kulhydrater. Havregryn sikrer en god mæthedsfølelse, som holder ved længe. Hvis du spiser 100 gram, dækker du desuden en tredjedel af dit daglige behov for fibre. Havregryn er en ganske fin kilde til protein med 12,9 gram per 100 gram gryn. Havregryn er en af de bedste råvarer, du kan begynde dagen med, da de er langt sundere og indeholder mindre salt og sukker end mange andre morgenmadsprodukter. Der er næsten ikke det næringsstof eller mineral, som de velsmagende gryn ikke indeholder. Havregryn er en ganske fin kilde til protein med 12,9 gram per 100 gram gryn. Havregryn er en af de bedste råvarer, du kan begynde dagen med. Havregryn er en rigtig fornuftig del af en sund kost – og med en portion gryn og en-to skiver rugbrød, er du allerede oppe på Fødevarestyrelsens anbefalede 90 gram fuldkorn om dagen. Det korte svar er: Ja. Havregryn indeholder nemlig langsomt optagelige kulhydrater – og kulhydrater er ikke bare kulhydrater. Havregryn er en af de bedste råvarer, du kan begynde dagen med. Havregryn er en rigtig fornuftig del af en sund kost – og med en portion gryn og en-to skiver rugbrød, er du allerede oppe på Fødevarestyrelsens anbefalede 90 gram fuldkorn om dagen. Havregryn indeholder nemlig langsomt optagelige kulhydrater – og kulhydrater er ikke bare kulhydrater. Havregryn er en af de bedste råvarer, du kan begynde dagen med. Havregryn indeholder nemlig langsomt optagelige kulhydrater – og kulhydrater er ikke bare kulhydrater. Havregryn indeholder nemlig langsomt optagelige kulhydrater – og kulhydrater er ikke bare kulhydrater.

Havregryn er enormt mættende, og hvis du starter dagen med for eksempel en havregrød, vil du føle dig mæt længere. Det skyldes hovedsageligt fiberindholdet, som bidrager til en længere mæthedsfornemmelse. Hvis du enten gerne vil tabe dig eller bare holde din vægt, så kan havregryn til morgenmad være ideelt. Du vil nemlig føle dig mæt længere og hurtigere, og derfor spise færre kalorier. Der vil nemlig gå længere tid, før du er sulten, og samtidigt vil du også opleve færre cravings.