Hvad er det sundeste man kan spise til morgenmad?

Du skal ikke kimse ad de lette løsninger – som for eksempel havregryn med mælk eller et stykke rugbrød med mager ost. Er de nøglehuls- eller fuldkornsmærkede, udgør de et udmærket morgenmåltid. En god tommelfingerregel er at sikre, at man får rigtig mange fibre og fuldkorn i sin morgenmad. De mætter rigtig godt og i øvrigt er det en stor gevinst for dit hjerte og veldokumenteret med til at forebygge hjertesygdom. En anden regel er at vælge morgenmadsprodukter, der er nøglehuls- og fuldkornsmærket. Så med de to in mente, så er havregryn med lidt topping et helt oplagt og godt valg til morgenmaden. Masser af fuldkorn, mindre sukker – og så kan du gøre det endnu mere velsmagende med de gode råd til topping og ting at blande havregryn med.

Få en god start på dagen med sund morgenmad. Hvilke produkter skal du undgå, hvis du vil spise en sund morgenmad. Og hvad skal du kigge efter, når du køber ind? Vi guider dig til en sundere morgenmad.

Aller sundest er det at spise havregryn til morgenmad. De er rige på kostfibre og protein – og mætter dermed godt samtidig med, at de er helt uden sukker, tilsætningsstoffer osv. Når du vælger morgenmadsprodukter, skal du altså gå efter dem, der har et lavt indhold af sukker og et højt indhold af kostfibre. Havregryn eller havregrød med rosiner, nødder og måske lidt frisk frugt eller bær udgør et rigtig sundt morgenmåltid. Havrefras, Fitness original og nogle Cheerios produkter bærer ligeledes det grønne Nøglehulsmærke, og kan altså være gode alternativer til en sund morgenmad.

Havregryn rydder bordet som et af de bedste produkter til at starte dagen med. Det er smækfyldt af fuldkorn, kostfibre, vitaminer og mineraler – netop det, som vores krop skal bruge for at løbe dagen i gang. Du skal heller ikke kimse ad de lette løsninger – som for eksempel et stykke rugbrød med mager ost. Gå efter madvarer, der er mærket med fuldkornslogoet, så er du sikker på, at der er sat grænser for indholdet af sukker og salt – og at de er fiberrige fra fuldkorn. Gå efter fuldkorn, det mætter rigtig godt, og mætheden varer længe. Vælg morgenmadsprodukter, der er nøglehuls- og fuldkornsmærket. Så med de to in mente, så er rugbrød eller havregryn to helt oplagte kandidater og godt valg til morgenmaden.

Æg er en skøn morgenspise og supernemt at tilberede. Der er mange grunde til, at du burde starte din dag med æg. Æg er sprængfyldt med D-vitamin og rig på protein, der opbygger dine muskler og holder dig mæt længe. Avocado er rig på alt det, din krop elsker: Kalium, der regulerer din væskebalance, K-vitamin, der er godt for knoglerne, C-vitamin, der styrker dit immunforsvar, fibre, der er gode for fordøjelsen, E-vitamin, der bekæmper sygdomme og holder huden sund, og magnesium, der holder dine muskler stærke. Grapefrugt pynter på morgenbordet og er fyldt med vitaminer og næringsstoffer. Særligt A- og C-vitaminer, der styrker immunforsvaret, er godt for dit syn og holder huden flot. Havregryn er fulde af gode kulhydrater, der giver dig energi til en lang dag. Flagerne indeholder B- og E-vitamin, der styrker immunforsvaret og gør dig sund og stærk. Chiafrøet er et sandt superfood, der er rig på jern, fiber, antioxidanter, Omega-3 fedtsyrer, protein og kalcium – altsammen noget, din krop elsker. Skyr har længe ligget højt på listen over sunde morgenmadsprodukter – og det med rette. Med sit høje proteinindhold og lave fedtprocent holder skyr dig mæt længe, og der er fri leg når det kommer til topping, da det meste passer til den friske yoghurtssmag.

Et sundt morgenmåltid kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet og forhindre overspisning senere på dagen. Det kan også øge stofskiftet og forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. En balanceret morgenmad bør indeholde omkring 300-400 kalorier. Det er vigtigt at sørge for, at din morgenmad indeholder en god blanding af protein, kulhydrater og fedt for at give dig energi og hjælpe med at holde dig mæt indtil næste måltid. Forskning har vist, at mennesker, der spiser en sund morgenmad, har en tendens til at have en sundere livsstil generelt og har lettere ved at opretholde en sund vægt. En sund morgenmad kan være en vigtig faktor, når det kommer til at tabe sig, og det kan hjælpe med at regulere appetitten, øge stofskiftet og forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.