Hvor mange kalorier skal en kvinde have om dagen for at tabe sig?
Kyler Ernser
2025-07-05 10:41:23
Count answers
: 7
Et generelt princip inden for ernæring er, at for at tabe cirka et halvt kilo i ugen, skal man skabe et kalorieunderskud på 3.500 kalorier i ugen, hvilket svarer til 500 kalorier om dagen. Dette kan opnås ved enten at spise færre kalorier, forbrænde flere kalorier gennem motion, eller en kombination af begge. For kvinder: MBR=447.593+(9.247×vægt i kg)+(3.098×højde i cm)−(4.330×alder). Ved at multiplicere din BMR med den valgte aktivitetsfaktor får du et estimat af dit samlede daglige energiforbrug.
Flavie Feeney
2025-06-28 18:29:03
Count answers
: 4
En rask kvinde på 18-60 år med et stillesiddende arbejde eller studie, og som bevæger dig jævnligt i fritiden, har brug for ca. 2.381 kilokalorier. Det kan fx være en times rask gang dagligt eller tre timers sport om ugen. Kvinder 19-30 år (0,0615 * vægt i kilo + 2,08) x PAL-værdi. Kvinder 31-60 år (0,0364 * vægt i kilo + 3,47) x PAL-værdi. Børn fra 14 år: Piger skal spise ca. 2.350 kilokalorier. Ældres fysiske aktivitet og aktivitetsniveau varierer meget og det er derfor svært at vurdere, hvor stort et kaloriebehov man har. En tommelfingerregel er: 30 kcal per kg legemsvægt per dag.
Jaycee Will
2025-06-26 08:37:48
Count answers
: 7
Som udgangspunkt er der flere, der foreslår at et gennemsnitligt kaloriebehov skal være på omkring 2500-3000 kcal om dagen for mænd og 1500-2000 kcal for kvinder.
Eksempel: En ung mand på 23 år der vejer 72kg med stillesiddende arbejde.
Han træner et par gange om ugen i fitnesscenteret.
Den unge mand har derfor en Pal-værdi på 1,7.
0,064*72+2,84 =7,448 Megajoule
Energibehov*PAL værdi = 7,448*1,7 =12,66 megajoule
Omregning fra megajoule til kolojoule = 12,66*1000=12660 kilojoule
Omregning fra kilojoule til kalorier = 12660/4,2 = 3014,28 kcal pr. dag
Denne mand har altså et kaloriebehov på ca. 3014,28 kcal pr. dag.
For kvinder synes et kalorieindtag på 1500-2000 kcal om dagen at være udgangspunktet.
Hvis du ønsker at tabe dig, skal du skabe et kalorieunderskud.
Det betyder, at man forbrænder flere kalorier, end man indtager.
En god fingerregel er at reducere dit daglige kalorieindtag med omkring 500 kalorier, hvilket typisk resulterer i et effektivt vægttab på ca. 0,5 kg om ugen.
Dette moderate underskud sikrer, at kroppen får nok næringsstoffer, samtidig med at du taber dig gradvist og sundt, uden at føle dig sulten eller udmattet.
Kvinder 19-30 år: 0,0615 * (vægt i kg) + 2,08
Kvinder 31-60 år: 0,0364 * (vægt i kg) + 3,47
Dette foreslåede gennemsnit kommer f.eks. til udtryk på mange produkter i supermarkedet, hvor de går ud fra, at et normalt dagligt kaloriebehov er dækket ved 2000 kcal – og derfor er procenterne på produkterne beregnet ud fra dette.
Men et kaloriebehov på 1500-2000 kcal pr. dag synes at være udgangspunktet for kvinder.
Dave Wisozk
2025-06-13 19:43:07
Count answers
: 5
Som tommelfingerregel siger man dog, at en voksen skal have omkring 2.000 kalorier om dagen.
Hvis du vil have et mere præcist billede af dit kaloriebehov, bør du benytte dig af en kalorieberegner.
Du har brug for
Kalorieberegner
vægttab
Hvis din drøm er at opnå et vægttab, skal du selvfølgelig indtage færre kalorier, end du forbrænder.
Du skal dog huske på, at der skal være en sund balancegang, hvis du gerne vil opnå et varigt vægttab.
Det er ikke sundt at sulte sig selv.
En kalorie er en kalorie, uanset om den kommer fra fedt, kulhydrater eller protein, og de federationer lige meget.
Hvis du forbrænder 2.500 kalorier om dagen, men kun indtager 2.000, har du et kalorieunderskud på 500.
Hvad er kalorieunderskud?
Et kalorieunderskud er, når du indtager færre kalorier, end du forbrænder.
Dit daglige kaloriebehov afhænger af flere ting som f.eks. dit køn og din alder.
Det afhænger også af, hvor meget du vejer, hvor høj du er, og hvor aktiv du er i løbet af en dag.
Read also
- Hvornår skal ost på pizza?
- Hvor mange kcal er der i en mini pizza?
- Hvor mange kalorier er der i en pizza med ost?
- Hvor længe skal en pizza have i ovnen?
- Hvilken rækkefølge fyld på pizza?
- Hvilke oste er gode på pizza?
- Hvilken pizza er der færrest kalorier i?
- Hvilken temperatur skal pizza bages ved?
- Kan man bruge hvedemel i stedet for pizzamel?