Hvor meget skal man spise for at tage 1 kg på?

For at tage på 1 kg, skal du forbrænde 7.000 kalorier mere, end du forbrænder. Et kilo rent fedt indeholder ca. 9.000 kalorier, men i kroppens fedtvæv er der også andre bestanddele end fedtceller. 100 ekstra kalorier får du eksempelvis fra 30 g rosiner, en lille caffe latte med sødmælk, et glas appelsinjuice, 1 æg, 1 banan, 1 dl havregryn eller to knækbrød. Du kan med fordel spise varieret, med fisk, fuldkorn, frugt og grønt, men med visse modifikationer, som at vælge den fede fisk og tilføre sunde kalorier som olier, avocadoer og nødder. Det er også ok at spise hyppigt og inkludere gode snacks som nødder og tørret frugt, en fed kakaomælk eller en ostemad med smør. Husk at det tager tid at øge din kropsvægt, og at du skal fortsætte med at motionere for at opbygge muskler og regulere din appetit.

Fælles for os alle sammen er det dog, at hvis vi indtager flere kalorier, end vi har behov for, tager vi på, og omvendt taber vi os, hvis vi spiser færre kalorier, end vores krop bruger. Når kalorieberegneren har givet dig sit estimat for, hvor mange kalorier din krop bruger, kan du fastsætte dit mål og ved hjælp af beregneren finde ud af, hvor mange eller hvor få kalorier, du skal indtage for at nå dit ønskede resultat. Du indtaster blot i beregneren, hvor meget du ønsker at tabe eller tage på pr. uge, og så udregner beregneren, hvad dit daglige kalorieindtag bør ligge på ud fra køn, højde, vægt, alder og aktivitetsniveau. Dette er selvfølgelig meget individuelt fra person til person og kalorieberegneren skal blot ses som inspiration til din kost. Der findes mange fødevarer, der er sunde og gode for kroppen, men som indeholder mange kalorier, og i bund og grund afhænger din vægt af antallet af kalorier i din kost. Så selv om du spiser sundt, spiser du måske alt for mange kalorier til at kunne tabe dig. Kalorieberegneren giver dig mulighed for at lægge en kostplan i overensstemmelse med både din krops kaloriebehov og dit mål. Hvis du formår at holde dig til den, vil det give dig en sikker vej til dit mål og hjælpe dig effektivt til resultater. Ved at sætte din plan og dit mål i system ved hjælp af et afstemt kalorieregnskab kan du - hvis du ellers følger planen - spare dig selv for skuffelsen ved at gå på vægten efter en slankekur og konstatere, at din indsats overhovedet ikke har ændret noget. Det vil sandsynligvis også gøre det nemmere for dig at bevare motivationen og holde planen, så du når dine mål.

Du skal finde de gode og lette løsninger for dig. Vælg mad med mange kalorier, og sørg for at have en protein- eller energidrik på køl. Spis 6-8 måltider fordelt over dagen. Spis gerne 2-3 mellemmåltider hver dag. Du kan med fordel drikke dig til dine kalorier i stedet for at spise en større portion mad.